Hai .. lama
sungguh PIKAH tak buat blog .. apa ii pun adakah anda selalu stress pada waktu
PAGI kerana memikir- mikirkan tentang kejadian pada hari sebelumnya ?
Jika kita
gagal menetapkan masa , pagi hari boleh menjadi bahagian yang paling stress
dari seharian waktu yang kita jalani . Banyak dari kita sering terburu - buru
di pagi hari dalam persiapan berangkat kerja atau sekolah . Sebetulnya tidak
harus seperti ini . Dengan sedikit pengurusan masa yang baik , hal ini boleh
dielakkan .
Berikut
adalah 10 langkah untuk mengurangkan tahap stress anda di pagi hari :
1 . Buatlah
persiapan di malam hari secara rutin .
Siapkan
pakaian yang hendak anda pakai di esok hari , jangan menaruh kunci motor /
kereta sembarangan -taruhlah di tempat khusus , merancang sarapan pagi anda
dengan menu yang berkhasiat , dsb . Tindakan
- tindakan
sederhana ini pikah fikir tidak akan memakan masa anda lebih dari ½ jam setiap
malamnya dan ini saya yakin akan mengurangkan sebahagian besar kepeningan anda
setiap pagi .
2 . Rancang
apa yang akan anda lakukan .
Setiap malam
, tulislah agenda - agenda penting esok hari yang perlu anda lakukan seharian
penuh . Ketika anda menulis , jauhkan perasaan bimbang yang menghantui fikiran
anda : bagaimana kalau ini , bagaimana kalau itu . Tuliskan saja rencana -
rencana anda dan pukul berapa anda akan melakukannya .
-kalau student .. buat lah persiapan note book .. (chech mark) contoh :- Baju dah Iron siap (tick), buku dah dijadualkan(tick) .. dll
-taklah nak kelam kabut yang sehinggakan kawan menunggu kita ..
3 .
Hilangkan akan hal - hal menjengkelkan yang sudah anda ketahui .
Jika
penggera jam anda mengeluarkan suara yang mengerikan , pisau cukur elektrik
anda sering melukai kulit , kereta / motor anda sukar distarter di pagi hari
... akan perbaiki dan hilangkan faktor - faktor penyebab stress ini dari
kehidupan anda . Jika anda telah mengetahui hal - hal tersebut sering
menjengkelkan anda , tidak ada alasan bagi anda untuk menunda - nunda
memperbaiki masalah tersebut .
4 . Rehat
yang baik di malam hari .
Pastikan
anda cukup tidur setiap malamnya . Tentukan jam berapa anda akan mula masuk ke
bilik tidur anda . Jumlah masa tidur yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 7
jam sehari . Jika membolehkan aturlah suhu bilik tidur anda , jangan sampai
anda tidur dalam keadaan kedinginan atau kepanasan . Suhu bilik yang baik
adalah antara 18 - 25 darjah celcius .
Jika anda
meminum kopi , aturlah masa minum kopi anda . Jangan sampai anda terlalu sore
mengambilnya , sehingga anda akan kesulitan tidur di malam hari . Kesan kafein
dari kopi bekerja selepas 5-6 jam anda mengambilnya .
5 .
Bangunlah ½ jam lebih awal .
Masa ½ jam
boleh membuat perbezaan yang ketara antara anda menjalani pagi hari dengan
tenang atau terburu - buru . Selama anda mempunyai waktu rehat yang cukup ,
bangun ½ jam lebih awal bukanlah perkara yang sukar dan anda akan terbiasa
dalam beberapa hari ke depan . Gunakan masa ½ jam ini untuk melemaskan otot -
otot anda , mandi air panas , sarapan pagi dengan tenang dan melakukan hal -
hal lain di luar dugaan .
6 . Minumlah
segelas air putih selepas bangun tidur .
Tubuh kita
tersusun dari 60 - 70 % cecair . Jadi air adalah komponen yang sangat penting
dan anda tidak boleh sampai terkena dehidrasi ( kekurangan cecair ) . Jika anda
kekurangan cecair maka darah anda akan mengental dan hal ini mengakibatkan
jantung anda mengepam darah 2 x lebih keras . Kesannya anda boleh terkena
keletihan baik mental maupun fizikal .
Ketika anda
tidur panjang di malam hari , badan anda akan kekurangan cecair , sehingga
penting sekali apabila anda bangun , anda langsung meminum banyak air putih .
7 . Lakukan
pelemasan otot - otot anda selama 5-10 minit di pagi hari .
Apakah anda
merasa sedikit terhuyung-huyung/pening ketika anda bangun ? Jangan takut , ini
adalah hal yang normal . Yang perlu anda lakukan adalah membantu melancarkan
aliran darah anda , sebagai peralihan dari keadaan tubuh yang kaku selepas anda
tidur .
Lakukan
pelemasan - pelemasan seperti menarik kedua tangan anda keatas kemudian
menggerakkannya ke kiri dan kanan , menarik lutut anda , berjinjit , dsb . (
pikah yakin anda mengetahui gerakan - gerakan dasar senam pagi ) . Anda juga
boleh melakukan sit - up atau push - up jika mahukan .
8 . Dengar
muzik dan mandilah air hangat .
Muzik boleh
mempengaruhi fikiran secara positif , sehingga akan memotivasi anda . Pilihlah
lagu - lagu yang membuat anda merasa ceria dan bersemangat sambil anda
melakukan aktiviti di pagi hari .
Sementara
mandi air hangat adalah sebuah pengalaman yang boleh membuat anda merasa tenang
di pagi hari dan membuat badan anda menjadi enteng .
9 . Rapihkan
tempat tinggal anda .
Aturlah
penempatan - penempatan barang dalam rumah anda sedemikian rupa sehingga anda
mengetahui persis di mana letak barang - barang milik anda . Taruhlah kembali
pada tempatnya barang - barang yang sudah anda gunakan . Sehingga jika anda hendak
menggunakannya , anda tidak perlu mencari ke sana ke mari yang boleh membuat
anda menjadi stress .
10 . Bagi
anda yang memandu kereta / motor , jangan pulang ke rumah dengan keadaan petrol
yang hampir kosong .
Mengisi
petrol setelah anda selesai bekerja bukanlah perkara yang sukar bukan ? Tetapi
mengapa banyak orang menunda melakukannya ? Mungkin kerana alasan ingin segera
sampai di rumah atau keadaan tubuh anda yang sudah sangat lelah sehingga malas
mampir ke stesen minyak .
Dengan
kesibukan di pagi hari ditambah anda harus mampir terlebih dahulu ke stesen
minyak , anda boleh terlambat memulakan aktiviti anda , dan tentu saja hal ini
bukan awal yang baik .
Selalu
periksa tahap kekosongan petrol anda semasa perjalanan pulang dan lengkapkan
petrol anda segera , jangan menunda .
Hidup ini
sangatlah singkat , aturlah masa anda dengan berkesan . Mungkin akan ada
beberapa pengecualian , namun kesepuluh langkah diatas akan sangat membantu
anda mengatasi sebahagian besar stress di pagi hari dan .... kelak anda akan
lebih banyak mengucapkan syukur .Sekian saja tips II yang pikah berikan mengenai tips tips mengurangkan stress
